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你有多久没开心了?|如何科学获得“幸福感”?
日期:2021-08-20 信息来源: 点击数:

教师寄语

老师常听到一些同学说,澳门威斯人游戏网址都忘记上次幸福的感觉是什么了。。。澳门威斯人游戏网址的生活和学习中好像获得了他人认为可以带来幸福的事物,但是还是很少感到幸福。。。甚至,其实连幸福到底是一种什么样的感觉都不清楚。。。到底什么是幸福?为什么澳门威斯人游戏网址无法感到幸福,而什么能给澳门威斯人游戏网址带来幸福呢?本期老师就与大家分享一篇文章,一起来了解下“幸福感”。希望大家能够找到自己幸福的钥匙,感受到快乐!

本期主题

如何科学获得“幸福感”?

一、什么是幸福感

韦氏(Merriam-Webster)字典很简单地把幸福感定义为:a.一种存在的状态,在这种状态里,个体的情绪分布于从持久的满足感到激烈的愉悦感之间不等。b.一种愉悦的、让人们满足的经验。

早在1960年,记者Gordon Young曾问心理学大师荣格,“你认为,想要获得幸福感(Happiness),人类的头脑里需要哪些必备的基本要素?”

荣格用以下5点回答了这个问题:

1.良好的生理和心理健康

2.良好的人际和亲密关系,例如婚姻、家庭、朋友关系等

3.从艺术与自然中感知美的能力

4.一定的生活水准和令人满意的工作

5.一种能够成功地用来应对世事变迁(the vicissitudes of life)的哲学或宗教的视角

二十多年来的研究则发现,澳门威斯人游戏网址持续的幸福感水平,由三方面的因素决定。第一方面是澳门威斯人游戏网址幸福感的起点水平(set point,用字母S指代),起点水平是由先天遗传、基因等因素决定的,对澳门威斯人游戏网址的幸福感水平起到50%的决定作用。第二方面是澳门威斯人游戏网址的生活处境(life circumstances,用字母C指代),生活处境可能包括一些正面负面的事件,比如婚姻状态,收入水平,外貌,抑郁,睡眠质量等。生活处境对澳门威斯人游戏网址的幸福感起到10%的决定作用。第三方面则是自发性、志愿性的行动(voluntary activities,用字母V指代),是澳门威斯人游戏网址能够自发改变澳门威斯人游戏网址幸福感水平的部分,剩下的40%的决定作用掌握在澳门威斯人游戏网址自己手里。

二、为什么很多时候澳门威斯人游戏网址感受不到幸福

心理学家Bill von Hippel教授在关于幸福感的课程中,提到人们很多时候会盲目地追求那些“自以为会让他们幸福的事物”,却最终徒劳无功。他认为人们无法感到幸福,主要有三种原因:

a.因为澳门威斯人游戏网址的大脑总着眼于未来,而不是当下的幸福

Von Hipple教授介绍道,和其他动物不同,人类大脑发展出了规划未来的能力,虽然它给澳门威斯人游戏网址带来好处,却阻碍了澳门威斯人游戏网址感知当下的幸福。好处是,澳门威斯人游戏网址能提前计划、有效地避开将来的风险,在人类发展的过程中起了很大作用。而坏处是,这种能力同样带来了焦虑,澳门威斯人游戏网址会不停想着没完成的工作、为那些还没发生的危险担惊受怕,却无法为自己当下美好的处境感到快乐。想要幸福,人们需要把自己从未来抽离出来,回到对此时此刻的感受中。不然即使身处优美的环境或是已经取得成就,仍会感到不满和焦虑。

b.有些在未来让澳门威斯人游戏网址感到幸福的事,在此刻却不会让澳门威斯人游戏网址幸福

Von Hipple教授说,人们并未感到幸福的第二个原因,是因为人们即可感受到的幸福与记忆中的幸福是不同的。有些当时不会带来幸福感的事,会在日后回忆时让人幸福。他引用了一项研究指出,在带孩子时,人们感到的快乐与痛苦就和做家务差不多,远远不及看电视时感到的快乐;但当事后回想起来,人们却觉得带孩子令他们幸福,而不会说“看电视让澳门威斯人游戏网址幸福”。

这是因为,当澳门威斯人游戏网址回忆时,对一段经历作出评价主要参考的是故事的高潮和结局,而中间部分则往往被忽略,这又叫峰终定律(peak-end rule)。也就是说,记忆的幸福是峰值和结局的平均值。这也解释了为什么带孩子让人幸福,因为孩子更容易给人们带来突发的、超乎寻常的快乐体验,这些峰值体验很容易在回忆时被想起,让人们感到幸福;而电视则更琐碎而平淡,容易被人遗忘和忽略。所以,想要幸福,应当选择去做一些能给澳门威斯人游戏网址带来巅峰体验的事;同时,也许你正在做的事此刻让你感到琐碎而痛苦,但也许日后回想起来会感到幸福呢。

c.澳门威斯人游戏网址误以为一些事能让澳门威斯人游戏网址幸福,其实未必。

虽然澳门威斯人游戏网址孜孜不倦地追求幸福,但也许澳门威斯人游戏网址搞错了方向:澳门威斯人游戏网址希望获得的事物,也许未必能给澳门威斯人游戏网址带来幸福。例如挣很多钱,例如搬去澳门威斯人游戏网址想去的地方、变美,很多人在不断追求这些,以为得到了就幸福了,然后事实并非如此。

三、什么可以让澳门威斯人游戏网址更幸福呢?

a.能自己选择

很多人相信,澳门威斯人游戏网址需要自由的选择权,才能够获得幸福。研究发现,比起一些其他指标(包括健康水平、受雇状态、宗教等)自由选择能够最好地预测生活满意度。而这也要取决于一个人是更相信个人选择,还是更相信一些外部决定力(比如命运)才是控制自己未来的东西。自由选择权只能影响前者的幸福感水平,却对于后者比较难以发生影响。因为前者相信自己对于自己的选择有控制力。后者则会觉得一切都是命运决定。

简而言之,那些相信自己能够自由地选择,且对于自己的生活有控制力的人,更容易有幸福感。

此外,做选择的方式也很重要,比起追求完美,满足最低标准、更能带来幸福。Von Hipple教授指出,人们有两种选择风格,完美型(maximizer)和满足型(satisficer)。“完美型”的人喜欢在做选择前,把所有的可能选项都考虑进去;“满足型”的人喜欢快速地做决定,能够满足他们的最低标准。他们会觉得“足够好”就行。研究发现,“完美型”的人找到更好工作的几率更大,但是在对工作和生活的满意度上却远不及“满足型”的人。因为完美型在比较的过程中,会不断地后悔自己舍弃的、同样有长处的其他选项;而满足型的人,得到符合标准的事物就已经很开心了。

b.比起花钱买东西,买经历让澳门威斯人游戏网址更幸福

钱能买来幸福吗?也许可以,但取决于你买什么。Von Hipple教授建议说,比起买一个物品,买一段经历能给你带来更持久的幸福。举个例子,如果你买包,过段时间这个包也许不能再给你带来买下它那一瞬间的快乐,它的流行程度和光鲜外表都会折损;然而,如果你花钱去度假、旅游,期间获得的美好回忆却可以让你在很久之后依然回味。

c. 3件积极的小事

每一天结束时,写下三件今天让你感到快乐的小事。这件事可以小到“在路边看见一朵可爱的小雏菊”,或是“今天公车准时到了”。这个方法不仅会让你在记录的时刻因为回想起那些瞬间而开心,还会使你更加留意生活中看似微不足道的美好的事,增加日常的幸福感。一段时间后,再来回顾,你就会发现你比自己想象中要幸运很多,也会回想起很多可能因为太小而被淡忘了的、幸运的时刻。研究表明,这个方法不仅可以帮助澳门威斯人游戏网址提高日常幸福感,还可以一定程度地改善抑郁症状(Seligman, Steen, Park & Peterson,2005)。

d.每天自拍也可以让你更快乐

研究结果显示,每天自拍一张自己的笑脸可以让当天心情更好。同样的,给朋友分享自己看了觉得开心的图片,或是分享你认为他们看了会开心的图片也可以让自己的心情变好哦,也难怪人们喜欢把在社交网络上看到的好笑图片和视频分享给别人了(Chen,Mark & Ali,2016)。

e.帮助他人让澳门威斯人游戏网址更幸福

利他行为能让澳门威斯人游戏网址更幸福。比如在工作时帮同事做点小事,走在路上回答问路者的疑问等等,都能提升助人者的心情。这是因为,相信自己帮助他人、改善了他人的困境能让人们觉得自己的生活更有意义,而意义感带来了幸福。所以试试看给他人带来快乐,也许能让澳门威斯人游戏网址也更幸福哦。

(文章来源:you know yourself)

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